Una de las primeras opcionesQué hacer en caso de incontinencia urinaria, es interesarse por su perineo. ¿Qué es la rehabilitación perineal para hombres? ¿Cómo funciona el perineo? ¿Qué ejercicios hay que hacer para tonificarla? El perineo es una auténtica hamaca de emergencia para todos los órganos situados en el abdomen y no debe descuidarse.

En los hombres, como en las mujeres, la periné pertenece a una zona muscular llamada suelo pélvico, situada en la base de la pelvis, entre los genitales y el ano. En particular, permite el buen funcionamiento de los distintos esfínteres que garantizan la continencia urinaria y fecal. Además, el perineo sostiene todos los órganos pélvicos: vejiga, uretra, recto, órganos reproductores internos como la próstata en humanos...

El perineo también desempeña un papel fundamental en la función sexual durante la erección y la eyaculación.

Por tanto, el buen funcionamiento del perineo es esencial para mantenerse sano e independiente. Por desgracia, ya sea debido a la edad o a una patología concreta, el perineo puede perder su tono.

En las mujeres, el parto suele ser la causa del debilitamiento de los músculos del suelo pélvico. Esto requiere una rehabilitación perineal postnatal sistemática.

En los hombres, también puede deberse a la debilidad muscular relacionada con la edad, pero no sólo a eso. Una disfunción del perineo puede deberse a muchas causas:

Cirugía de la próstata, que puede provocar daños en los músculos y nervios circundantes;

Estreñimiento crónico, debido a brotes;

Actividades deportivas intensas, como el ciclismo, que pueden provocar lesiones perineales debido a la fricción repetida;

Sobrepeso, que fatiga todo el cuerpo y obliga a la zona muscular genitourinaria a soportar más peso.

El mal funcionamiento del perineo suele provocar trastornos involuntarios e incontrolados de la micción. Por lo tanto, debe considerarse la reeducación perineal para hombres.

Como medida preventiva para evitar molestias relacionadas con la edad, o como parte de un tratamiento adecuadoLa reeducación perineal para hombres es una solución para reducir la incontinencia urinaria.

Se trata de un método de fisioterapia que consiste en optimizar el funcionamiento de los músculos pélvicos estimulándolos mediante diversos ejercicios de "contracción-relajación".

El paciente es acompañado por un fisioterapeuta especializado durante varias sesiones en la consulta. Después de evaluar las necesidades del paciente, el fisioterapeuta también puede proporcionar ejercicios adicionales para realizar en casa a diario, para que el resultado sea lo más eficaz posible.

El primer paso consiste en reconocer y palpar la localización del perineo. Para ello, basta con :

• simular alternativamente diferentes impulsos (ganas de orinar, ganas de defecar)
• y contraer durante unos segundos la zona de continencia que le permite contenerse.

Así, un mejor conocimiento de esta zona íntima permite también adoptar buenos reflejos y comprender mejor el entorno. estilo de vida adecuado. Cuidarla ayuda a mantener o recuperar un buen soporte de la zona perineal y a mejorar su función eréctil.

La rehabilitación perineal puede prescribirse como tratamiento de primera línea para la incontinencia masculina. Pero también puede prescribirse como complemento de un tratamiento medicamentoso o como acompañamiento de una solución paliativa como el uso de una pinza peneana.

Recuperar el control de la incontinencia urinaria también permite al paciente recuperar la confianza en sí mismo, la vida social y una vida sexual satisfactoria.

Los ejercicios de Kegel, que deben su nombre a su inventor, son uno de los ejercicios más utilizados en la rehabilitación perineal masculina. Están diseñadas para fortalecer el músculo pubococcígeo mediante la contracción y relajación de los músculos que componen el suelo pélvico, y no requieren ningún equipamiento.

En un programa de rehabilitación pueden incluirse otros tipos de ejercicio, como los ejercicios de electroestimulación.

Una vez que hayas tomado conciencia de tu perineo, aquí tienes dos ejemplos de ejercicios muy sencillos para hacer a diario:

• Ejercicio 1

Túmbate boca arriba;

Dobla las piernas, manteniendo los pies apoyados en el suelo y asegurándote de que la espalda también está plana;

Contraiga el perineo como si retuviera la orina durante 5 segundos y luego suéltelo durante 10 segundos;

Repite (series de 10 repeticiones).

Es muy importante no contraer las otras partes del cuerpo (nalgas, muslos, músculos abdominales), para movilizar sólo el perineo.

• Ejercicio 2

Túmbate boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies en el suelo;

Toma un respiro;

Contrae el perineo soplando lentamente;

A continuación, apriete las nalgas y los muslos, y levante la pelvis del suelo para elevarse en un medio puente mientras sopla durante 10 segundos;

Desciende rodando la columna vertebral suavemente.

Conocer tu perineo y cómo funciona también te permite ser consciente de las las exigencias que se le imponen a diario Por lo tanto, es esencial adoptar los reflejos adecuados para protegerse y fortalecerlo como cualquier otro músculo del cuerpo humano. La rehabilitación perineal para hombres ayuda a evitar las molestias ligadas a su desgaste.