Uma das primeiras escolhasO que fazer em caso de incontinência urinária, é interessar-se pelo seu períneo. O que é a reabilitação do períneo para os homens? Como é que o períneo funciona? Que exercícios fazer para o tonificar? O períneo é uma verdadeira rede de emergência para todos os órgãos do abdómen e não deve ser negligenciado.

Nos homens, como nas mulheres, o perineum pertence a uma área muscular chamada pavimento pélvico, localizada na base da pélvis entre os genitais e o ânus. Em particular, permite o bom funcionamento dos vários esfíncteres que asseguram a continência urinária e fecal. Além disso, o períneo suporta todos os órgãos pélvicos: bexiga, uretra, recto, órgãos reprodutores internos, tais como a próstata nos humanos...

O períneo também desempenha um papel central na função sexual durante a erecção e ejaculação.

O bom funcionamento do períneo é, portanto, essencial para permanecer saudável e independente. Infelizmente, seja devido à idade ou a uma patologia particular, o períneo pode perder o seu tom.

Nas mulheres, o parto é frequentemente a causa do enfraquecimento dos músculos do pavimento pélvico. Isto requer uma reabilitação perineal pós-natal sistemática.

Nos homens, também pode ser devido a fraqueza muscular relacionada com a idade, mas não apenas isso. Uma disfunção do períneo pode ser devida a muitas causas:

Cirurgia da próstata, que pode resultar em danos para os músculos e nervos circundantes;

Prisão de ventre crónica, devido a surtos de escalada;

Actividades desportivas intensivas, como o ciclismo, que podem levar a lesões perineais devido a fricções repetidas;

Sobrepeso, cansando todo o corpo e forçando a área muscular geniturinária a suportar mais peso.

O mau funcionamento do períneo conduz frequentemente a problemas de micção involuntária e descontrolada. A reeducação perineal para os homens deve, por conseguinte, ser considerada.

Como medida preventiva para evitar desconfortos relacionados com a idade, ou como parte de um tratamento adequadoA reeducação perineal para homens é uma solução que pode ajudar a reduzir as perdas de urina.

Este é um método de fisioterapia que consiste em optimizar o funcionamento dos músculos pélvicos, estimulando-os através de vários exercícios de "contracção-relaxamento".

O paciente é acompanhado por um fisioterapeuta especializado durante várias sessões na clínica. Depois de avaliar as necessidades do paciente, o fisioterapeuta pode também fornecer exercícios adicionais a serem feitos em casa diariamente, para que o resultado seja o mais eficaz possível.

O primeiro passo consiste em reconhecer e sentir a localização do períneo. Para o fazer, basta :

• Alternância entre diferentes impulsos (desejo de urinar, desejo de ter um movimento intestinal)
• e de contratar por alguns segundos a área de continência que lhe permite reter.

Assim, um melhor conhecimento desta área íntima permite também a adopção de bons reflexos e uma melhor compreensão do ambiente. estilo de vida apropriado. O seu cuidado ajuda a manter ou recuperar o bom suporte da área perineal e a melhorar a sua função eréctil.

A reabilitação perineal pode ser prescrita como um tratamento de primeira linha para a incontinência masculina. Mas também pode ser prescrito como complemento de um tratamento medicinal ou como acompanhamento de uma solução paliativa, tal como a utilização de uma pinça peniana.

Recuperar o controlo sobre os problemas urinários também permite ao doente recuperar a auto-confiança, a vida social e uma vida sexual gratificante.

Baptizados com o nome do seu inventor, os exercícios de Kegel são uma das formas de reabilitação perineal mais utilizadas pelos homens. Destinam-se a fortalecer o músculo pubococcígeo, contraindo e relaxando os músculos que compõem o pavimento pélvico, e não requerem qualquer equipamento.

Outros tipos de exercícios podem ser incluídos num programa de reabilitação, incluindo exercícios de electro-estimulação.

Depois de ter tomado conhecimento do seu períneo, eis dois exemplos de exercícios muito simples para fazer diariamente:

• Exercício 1

Deite-se de costas;

Dobrar as pernas, mantendo os pés no chão e certificando-se de que as costas também são planas;

Contrair o períneo como se tivesse urina durante 5 segundos, depois soltar durante 10 segundos;

Repetir (série de 10 repetições).

É muito importante não contrair as outras partes do corpo (nádegas, coxas, músculos abdominais), a fim de se mobilizar apenas no períneo.

• Exercício 2

Deite-se de costas, pernas dobradas, pés no chão;

Respire fundo ;

Contrair o períneo soprando lentamente;

Depois apertar as nádegas e as coxas, e levantar a pélvis do chão para se levantar numa meia ponte enquanto sopra durante 10 segundos;

Descer rolando suavemente a coluna vertebral.

Conhecer o seu períneo e o seu funcionamento também lhe permite estar ciente do as exigências que lhe são impostas diariamente É portanto essencial adotar os reflexos corretos para proteger o períneo e fortalecê-lo como qualquer outro músculo do corpo humano. A reeducação perineal para homens ajuda a prevenir o desconforto associado ao desgaste.