La incontinencia urinaria puede interferir en las actividades deportivas. Sin embargo, existen soluciones para limitar las pérdidas de orina e incluso curar la incontinencia. Para reducir el riesgo de pérdidas de orina, es fundamental elegir bien la actividad física. Los deportes que practiques deben tener poco o ningún impacto en el perineo. Uriclip te cuenta todo lo que necesitas saber sobre el deporte para personas con incontinencia urinaria.

Como todo el mundo sabe, la práctica de un actividad física regular para mantener una buena salud. Sin embargo, en algunos casos, el deporte intensivo puede provocar riesgo de incontinencia urinaria. Esto es especialmente cierto en el caso de las deportistas de élite, que corren un riesgo especial. Las deportistas afectadas por la incontinencia urinaria se ven obligadas a reducir su entrenamiento o incluso a abandonarlo por completo. Sin embargo, las personas con problemas de incontinencia no tienen por qué limitarse a la hora de practicar su deporte favorito.

Con el fin de reducir riesgo de pérdidas de orinaEs aconsejable asistir a rehabilitación perineal. El tratamiento suele ofrecerse después del parto, pero también cuando los médicos observan debilidad en los músculos del periné.

Para seguir practicando tu deporte aunque sufras incontinencia, es posible utilizar almohadillas o una pinza como Uriclip que actúa como un esfínter uretral externo artificial. Uriclip® es una pinza para el pene que obstruye la uretra hasta que el usuario siente la necesidad de orinar.

Lo más importante cuando se padece incontinencia urinaria y se desea realizar actividad física es elegir un deporte que no suponga un esfuerzo excesivo para los músculos abdominales. Esto se debe a que ayuda a limitar la presión sobre el perineo y así reducir el riesgo de incontinencia urinaria.

Los músculos del suelo pélvico se contraen durante esfuerzos como correr, saltar o arrancar rápidamente. El aumento repentino de la presión intraabdominal favorecerá fuga de tensión. Todos los deportes que implican esfuerzos repetidos, saltos y presión están en riesgo. Deben evitarse algunas actividades deportivas como la zumba, el maratón, el trail running, el crossfit, el fitness, el trampolín y la halterofilia. Estas actividades no provocan incontinencia, pero pueden agravar una incontinencia ya existente. fragilidad perineal preexistente.

Para los afectados por un incontinencia de leve a moderadaEs aconsejable evitar los deportes que impliquen a menudo a los músculos abdominales. Por tanto, deben evitarse el baloncesto, el voleibol, la gimnasia, la equitación y los deportes de combate...

Es importante seguir practicando deporte aunque se sufra incontinencia. Los deportes recomendados para las personas con incontinencia urinaria son

• caminando,
• el yoga,
• golf,
• nadando,
• el remero,
• ciclismo
• y algunos deportes acuáticos como la vela y el piragüismo.

Uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico es el Ejercicios de Kegel. Esta práctica tiene como objetivo fortalecer los músculos y hacerlos más resistentes. Esto se debe a que los músculos del suelo pélvico controlan la vejiga.

Los ejercicios de Kegel consisten en contraer el perineo. Esta sensación es la misma que cuando retienes la orina. Para ello, basta con :

1. Túmbate boca arriba.
2. Las piernas deben estar dobladas de manera que la espalda quede plana contra el suelo.
3. Contraiga el perineo, como si contuviera las ganas de orinar o de expulsar gases, durante uno o dos segundos.
4. Suelta durante 10 segundos y repite.
5. Repite el ejercicio hasta diez veces.

Durante los ejercicios de Kegel, hay que procurar no tensar las nalgas, los muslos ni los músculos abdominales. La práctica diaria de estos ejercicios mejora enormemente la vida de las personas con incontinencia urinaria. Lo más importante es no cejar en el empeño.

La práctica de una actividad deportiva desempeña un papel importante en la control de peso. Caminar a paso ligero, por ejemplo, ayuda a adelgazar o a mantener un peso saludable. Esta actividad permite perder calorías de forma continua. Como resultado, hay menos presión en el abdomen. Esto también significa menos presión sobre la uretra. Tener un buena salud es esencial para controlar la incontinencia urinaria.

Si padeces incontinencia urinaria, no dudes en consultar a un profesional sanitario (médico de cabecera o urólogo) para que te trate rápidamente.