Incontinência urinária nos homens e práticas desportivas
A incontinência urinária pode interferir com as actividades desportivas. No entanto, existem soluções para limitar as perdas de urina e até curar a incontinência. Para reduzir o risco de perdas de urina, é essencial escolher a sua actividade física. Os desportos que pratica devem ter pouco ou nenhum impacto sobre o períneo. O Uriclip diz-lhe tudo o que precisa de saber sobre desportos para pessoas com incontinência urinária.
Incontinência urinária: como evitar fugas durante a prática desportiva?
Como todos sabem, a prática de um actividade física regular para manter a boa saúde. No entanto, em alguns casos, o desporto intensivo pode levar a risco de problemas urinários. Isto é especialmente verdade para as atletas de topo, que estão particularmente em risco. As atletas afectadas pela incontinência urinária são forçadas a reduzir o seu treino ou mesmo a abandoná-lo completamente. No entanto, as pessoas com problemas de incontinência não têm de se limitar a praticar o seu desporto preferido.
A fim de reduzir risco de fuga de urinaÉ aconselhável assistir reabilitação perineal. O tratamento é geralmente oferecido após o parto, mas também quando os médicos notam fraqueza nos músculos perineais.
Para continuar a praticar o seu desporto, mesmo que sofra de incontinência, é possível utilizar almofadas ou uma pinça como Uriclip que actua como um esfíncter uretral externo artificial. Uriclip® é uma pinça peniana que obstrui a uretra até que o utente sinta a necessidade de urinar.
Que desporto devo escolher em caso de incontinência urinária?
O mais importante quando se sofre de incontinência urinária e se quer ser fisicamente activo, é escolher um desporto que não exerça demasiada pressão sobre os músculos abdominais. Isto é porque ajuda a limitar a pressão sobre o períneo e assim reduzir o risco de problemas urinários.
Incontinência urinária: desportos a evitar
Os músculos do pavimento pélvico contraem-se durante os esforços, tais como correr, saltar ou arranques rápidos. O aumento súbito da pressão intra-abdominal irá encorajar fuga por stress. Todos os desportos que envolvem esforços repetidos, saltos e pressões estão em risco. Certas actividades desportivas tais como Zumba, maratona de corrida, corrida de pista, crossfit, fitness, trampolins e halterofilismo devem ser evitadas. Estas actividades não causam incontinência, mas podem agravar uma fragilidade perineal pré-existente.
Para as pessoas afectadas por um incontinência leve a moderadaÉ aconselhável evitar desportos que muitas vezes envolvem os músculos abdominais. O basquetebol, o voleibol, a ginástica, a equitação e os desportos de combate devem, portanto, ser evitados...
Incontinência urinária: desportos a fazer
É importante continuar a praticar desporto mesmo que se seja incontinente. Os desportos recomendados para pessoas com problemas urinários são
- a andar,
- yoga,
- golfe,
- a natação,
- o remador,
- ciclismo
- e alguns desportos aquáticos, como a vela e a canoagem.
Incontinência urinária e desporto: fortalecimento dos músculos do pavimento pélvico
Um dos melhores exercícios para fortalecer os músculos do pavimento pélvico é o Exercícios de Kegel. Esta prática tem como objectivo fortalecer os músculos e torná-los mais resistentes. Isto acontece porque os músculos do pavimento pélvico controlam a bexiga.
Os exercícios de Kegel envolvem a contratação do períneo. Esta sensação é a mesma que quando se segura a urina. Para o fazer, basta :
- Deite-se de costas.
- As pernas devem ser dobradas de modo a que as costas fiquem planas contra o chão.
- Contrair o períneo, como se retivesse o desejo de urinar ou de gás, durante um ou dois segundos.
- Soltar durante 10 segundos e depois repetir.
- Repetir o exercício até dez vezes.
Durante os exercícios de Kegel, deve tentar-se não apertar as nádegas, coxas ou músculos abdominais. A prática diária destes exercícios melhora muito a vida das pessoas com incontinência urinária. O mais importante é continuar a fazê-lo.
Incontinência urinária e desporto: prevenção da obesidade
A prática de uma actividade desportiva desempenha um papel importante na controlo de peso. Caminhar depressa, por exemplo, ajuda a perder peso ou a manter um peso saudável. Esta actividade permite perder calorias continuamente. Como resultado, há menos pressão sobre o abdómen. Isto também significa que há menos pressão sobre a uretra. Ter um boa saúde é essencial para controlar a incontinência urinária.
Se sofre de problemas urinários, não hesite em consultar um profissional de saúde (médico de clínica geral ou urologista) a fim de ser tratado rapidamente.
