Incontinence urinaire chez l’homme et les pratiques sportives
L’incontinence urinaire peut venir perturber la pratique d’une activité sportive. Cependant, des solutions existent pour limiter les fuites urinaires et même soigner l’incontinence. Pour réduire les risques de fuites d’urine, il est essentiel de choisir son activité physique. Les sports pratiqués ne doivent pas avoir d’impact sur le périnée ou seulement un faible impact. Uriclip vous dit tout sur la pratique du sport lorsque l’on souffre d’incontinence urinaire.
Incontinence urinaire : comment prévenir les fuites lors de la pratique d’un sport ?
Comme tout le monde le sait, pratiquer une activité physique régulière permet de se maintenir en bonne santé. Mais, dans certains cas, la pratique intensive d’un sport peut entraîner des risques de fuites urinaires. C’est principalement le cas pour les sportives de haut niveau qui sont particulièrement exposées. En effet, les sportives concernées par l’incontinence urinaire se voient dans l’obligation de réduire leurs entraînements, voire, parfois, d’y renoncer complètement. Cependant, les personnes sujettes à des problèmes d’incontinence ne doivent pas se restreindre à pratiquer leur sport favori.
Afin de réduire les risques de fuites d’urine, il est conseillé de suivre des séances de rééducation périnéale. Un traitement est généralement proposé après les accouchements mais également lorsque les médecins constatent une faiblesse des muscles du périnée.
Pour continuer à pratiquer son sport même si l’on souffre d’incontinence, il est possible d’utiliser des protections ou une pince comme Uriclip® qui agit comme un sphincter artificiel urétral externe. Uriclip® est une pince pénienne qui permet d’obstruer l’urètre jusqu’à ce que l’homme qui le porte ressente le besoin d’uriner.
Quel sport choisir en cas d’incontinence urinaire ?
Le plus important lorsque l’on souffre d’incontinence urinaire et que l’on souhaite pratiquer une activité physique est d’opter pour un sport qui sollicite peu la sangle abdominale. En effet, cela permet de limiter la pression sur le périnée et ainsi de réduire les risques de fuites urinaires.
Incontinence urinaire : les sports à éviter
Les muscles du plancher pelvien se contractent lors d’efforts comme la course à pied, les sauts ou encore les démarrages rapides. L’augmentation brutale de la pression intra-abdominale va favoriser les fuites à l’effort. Tous les sports qui entraînent des efforts répétés, des sauts et des pressions sont à risque. Certaines activités sportives comme la zumba, le marathon, le trail, le crossfit, le fitness, le trampoline ou encore l’haltérophilie sont à éviter. Ces activités ne sont pas responsables de l’incontinence mais peuvent aggraver une fragilité périnéale préexistante.
Pour les personnes concernées par une incontinence faible à modérée, il est conseillé d’éviter les sports qui sollicitent souvent les abdominaux. Basket-ball, volley-ball, gymnastique, équitation et sports de combat sont donc à oublier…
Incontinence urinaire : les sports à pratiquer
Il est important de continuer à faire du sport même si l’on est incontinent. Les sports recommandés pour les personnes qui souffrent de fuites urinaires sont :
- la marche,
- le yoga,
- le golf,
- la natation,
- le rameur,
- le cyclisme
- et certains sports nautiques comme la voile ou le canoë-kayak.
Incontinence urinaire et sport : renforcer les muscles du plancher pelvien
L’un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien sont les exercices de Kegel. Cette pratique vise à renforcer les muscles et à les rendre plus résistants. En effet, les muscles du plancher pelvien contrôlent la vessie.
Les exercices de Kegel consistent à contracter le périnée. Cette sensation est la même que lorsque l’on se retient d’uriner. Pour se faire il suffit de :
- S’installer en position allongée sur le dos.
- Les jambes doivent être repliées pour avoir le dos collé au sol, bien à plat.
- Contracter le périnée, comme pour retenir une envie d’uriner ou un gaz, pendant une ou deux secondes.
- Relâcher pendant 10 secondes puis recommencer.
- Répéter l’exercice jusqu’à dix fois.
Pendant les exercices de Kegel, il faut essayer de ne pas serrer les fesses, les cuisses ou les abdominaux. La pratique de ces exercices au quotidien améliore grandement la vie des personnes souffrant d’incontinence urinaire. Le plus important est de persévérer.
Incontinence urinaire et sport : prévenir l’obésité
La pratique d’une activité sportive joue un rôle majeur dans le contrôle du poids. La marche rapide, par exemple, aide à perdre du poids ou à maintenir son poids de forme. Cette activité permet de perdre des calories en continu. En conséquence, la pression exercée sur l’abdomen est moindre. Cela signifie également que la pression exercée sur l’urètre est moindre, elle aussi. Avoir une bonne hygiène de vie est essentiel pour contrôler l’incontinence urinaire.
Si vous souffrez de fuites urinaires, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé (médecin traitant ou urologue) afin d’être rapidement pris en charge.
