Lidar diariamente com a incontinência urinária nunca é fácil. Para evitar o stress dos problemas urinários e para relaxar, a meditação é a melhor maneira. Como pode a meditação ajudar a melhorar a sua qualidade de vida quando sofre de incontinência? O Uriclip conta-lhe tudo sobre isso!

Só nos EUA, a incontinência afecta cerca de 25 milhões de pessoas. Em França, mais de 3 milhões das pessoas são afectadas. A incontinência urinária é uma grande questão de saúde pública. A maioria das pessoas desenvolve este problema tarde na vida. No entanto, a incontinência urinária pode acontecer a qualquer pessoa, em qualquer idade. É uma condição bastante comum e não algo de que se deva envergonhar. Deve até atrever-se a tabus de elevação sobre esta patologia.

A incontinência urinária pode, em alguns casos, interferir com as actividades diárias que se praticava antes de sofrer da mesma. É por isso importante consultar um médico ou urologista logo que se aperceba de que é confrontado com urinação involuntária numa base recorrente.

Felizmente, há muitas formas de tratar e até de prevenir a incontinência. Remédios naturais, exercícios (yoga, natação, pilates, etc.), almofadas descartáveis ou pinça para pénis... Existem várias abordagens que podem ser utilizadas para minimizar o impacto de uma bexiga hiperactiva no seu estilo de vida. A meditação é uma das formas de viver melhor com os problemas urinários.

Pessoas comincontinência urinária sabem que o stress pode agravar o problema das perdas de urina. Isto acontece porque o stress desencadeia uma luta ou uma resposta de voo. Para se manter calmo, e assim evitar micção involuntáriaNão há nada como a meditação!

O meditação A meditação é uma forma de treinar a sua consciência e ganhar um sentido de perspectiva saudável. Quando medita, concentra a sua atenção e tenta limpar a sua mente de todos os pensamentos confusos que podem ser uma fonte de stress. A meditação é uma das abordagens que pode ajudar a gerir a saúde urinária e controlar a incontinência.

Para meditar bem, basta concentre-se na sua respiraçãoPode parecer difícil no início, mas há muitas aplicações que o podem ajudar a fazer meditação guiada, tais como contar as suas respirações através de exercícios de visualização ou concentrar-se no seu batimento cardíaco. Embora isto possa parecer difícil no início, há muitas aplicações que o podem acompanhar numa meditação guiada.

A prática da meditação pode ajudar a gerir a incontinência urinária e a regressar a uma vida sem interrupções constantes. O Uriclip dá-lhe algumas dicas sobre como começar.

A meditação é relaxamento. Não há necessidade de golpear poses ou realizar gestos específicos. Também não é necessário memorizar cânticos antigos em línguas estrangeiras. É possível praticar meditação a partir do sofá, na secretária, no carro, ou mesmo enquanto se espera na fila da caixa do supermercado. O segredo é aprender a controlar a respiração, acalmar a mente e relaxar os músculos. Estas três habilidades ajudam a controlar o corpo e a reduzir o stress. Ambas são muito importantes na gestão da incontinência urinária.

Dicas para aprender a meditar :

1. Mudar-se para um lugar sossegado e sentar-se ou deitar-se.
2. Feche os olhos.
3. Concentre-se deliberadamente na sua respiração.
4. Inspire lentamente quando contar até 3.
5. Depois suster a respiração por um segundo.
6. Expirar lentamente até à contagem de 3.
7. Repetir a operação várias vezes.

Uma vez adquirida esta técnica, o processo é repetido, prolongando cada respiração até 4 contagens, depois 5, depois 6 e mais. Quanto mais se pratica a meditação, melhor se consegue geri-la.

Meditação do cuidadoA Meditação da Consciência, também conhecida como Mindfulness-Based Self-Reliance ou MBSR, é uma derivação da prática meditativa budista. Diz-se que esta meditação da Mindfulness-Based Mindfulness é uma prática que melhora significativamente o controlo do stress e dos episódios incontrolados de micção. De acordo com um estudo piloto de 2012 da Baker, Costa e NygaardA atenção poderia melhorar a qualidade de vida dos pacientes com incontinência de urgência.

Aqui está um pequeno tutorial para experimentar esta técnica de meditação que pode ser muito útil quando se sofre de incontinência urinária.

1. Ponha-se à vontade. O corpo não deve estar sob qualquer tensão.
2. Definir um temporizador para 5 minutos.
3. Durante este tempo, fecha os olhos e mantém a sua atenção na sua respiração.

Os pensamentos apressar-se-ão e talvez o perturbarão. O único objectivo é não ouvir nenhum destes pensamentos e concentrar-se apenas na sua respiração. Nada mais!

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