Gérer son incontinence urinaire au quotidien n’est jamais simple. Pour éviter le stress lié à ce problème de fuites urinaires et pour se relaxer, rien de mieux que la méditation. Comment la méditation permet-elle d’améliorer sa qualité de vie lorsque l’on souffre d’incontinence ? Uriclip vous dit tout !

L’incontinence touche quelque 25 millions de personnes rien qu’aux États-Unis. En France, plus de 3 millions de personnes seraient concernées. L’incontinence urinaire constitue un véritable enjeu en matière de santé publique. La plupart des personnes développent ce problème à un stade avancé de leur vie. Cependant, l’incontinence urinaire peut arriver à tout le monde, à tout âge. C’est une affection assez courante dont il ne faut pas avoir honte. Il faut même oser lever les tabous sur cette pathologie.

L’incontinence urinaire peut, dans certains cas, interférer avec les activités quotidiennes que l’on avait l’habitude de pratiquer avant d’en souffrir. Il est donc primordial de consulter un médecin ou un urologue dès que l’on se rend compte que l’on est confronté à des mictions involontaires de façon récurrente.

Heureusement, il existe de nombreux moyens de traiter et même de prévenir l’incontinence. Remèdes naturels, exercices (yoga, natation, pilates…), protections jetables ou pince pénienne… Il est judicieux de recourir à diverses approches pour minimiser l’impact de l’hyperactivité vésicale sur son mode de vie. La méditation fait partie des solutions pour mieux vivre avec ses fuites urinaires.

Les personnes souffrant d’incontinence urinaire savent que le stress peut aggraver le problèmes de fuites d’urine. En effet, le stress déclenche une réaction de combat ou de fuite. Pour rester calme, et éviter ainsi les mictions involontaires, rien de tel que la méditation !

La méditation est une façon d’entraîner sa conscience et d’acquérir un sens de la perspective sain. Lorsque l’on médite, on concentre son attention et on essaie de vider son esprit de toutes les pensées confuses qui peuvent être une source de stress. La méditation est l’une des approches qui peut aider à gérer sa santé urinaire et à maîtriser son incontinence.

Pour bien méditer, il suffit de se concentrer sur son souffle, de compter ses respirations grâce à des exercices de visualisation ou de se recentrer sur les battements de son cœur. Si cela peut paraître difficile au premier abord, sachez qu’il existe de nombreuses applications qui peuvent vous accompagner dans une méditation guidée.

Pratiquer la méditation peut aider à gérer son incontinence urinaire et à retrouver une vie sans interruption constante. Uriclip vous donne plusieurs conseils pour se lancer.

La méditation est une relaxation. Inutile de prendre des poses ou de réaliser des gestes spécifiques. Il n’est pas non plus utile de mémoriser d’anciens chants en langues étrangères. Il est possible de pratiquer la méditation depuis son canapé, à son bureau, dans sa voiture ou encore en faisant la queue à la caisse du supermarché. L’essentiel est d’apprendre à contrôler sa respiration, à calmer son esprit et à détendre ses muscles. Ces trois aptitudes permettent de mieux maîtriser son corps et de réduire le stress. Ces deux éléments sont très importants dans la gestion de l’incontinence urinaire.

Conseils pour apprendre à méditer :

1. S’installer dans un endroit calme et s’asseoir ou s’allonger.
2. Fermer les yeux.
3. Se concentrer délibérément sur sa respiration.
4. Inspirer lentement en comptant jusqu’à 3.
5. Puis, retenir son souffle pendant une seconde.
6. Expirer lentement en comptant jusqu’à 3.
7. Répéter l’opération plusieurs fois.

Une fois cette technique acquise, on répète le processus en prolongeant chaque respiration jusqu’à 4 comptes, puis 5, puis 6 et plus. Plus on pratique la méditation et mieux on la gère.

La méditation du Mindfulness, aussi appelée Pleine Conscience ou MBSR, est un dérivé de la pratique méditative bouddhiste. Cette méditation de pleine conscience serait une pratique qui améliore sensiblement la maîtrise du stress et des épisodes incontrôlés du besoin d’uriner. D’après une étude pilote réalisée en 2012 par Baker, Costa et Nygaard, la pratique du Mindfulness permettrait d’améliorer la qualité de vie de patients atteints d’incontinence par urgenturie.

Voici un petit tutoriel pour tester cette technique de méditation qui peut grandement aider lorsque l’on souffre d’incontinence urinaire.

1. S’installer de manière confortable. Le corps ne doit subir aucune tension.
2. Mettre un minuteur de 5 minutes.
3. Pendant ce laps de temps, on ferme les yeux et on garde toute son attention sur sa respiration.

Les pensées vont se bousculer et peut-être vous perturber. Le seul objectif est de n’écouter aucune de ces pensées et de se concentrer uniquement sur sa respiration. Rien de plus !

Par ailleurs, en plus de la pratique de la méditation et pour éviter les fuites en pleine journée, pensez à Uriclip® ! Ce dispositif médical est spécialement conçu pour compenser un sphincter défaillant. Sa conception lui permet d’agir comme un Sphincter Artificiel Urétral Externe. Il obstrue l’urètre jusqu’à ce que le porteur ressente le besoin d’uriner. L’Uriclip® est la solution pour garder le contrôle !