1. Perceber vários sanitários privados durante o dia. De facto, durante cada alteração da protecção da urina produtos absorventes para incontinência, recomenda-se a realização sistemática de uma limpeza íntima para se livrar de bactérias e maus odores que pode ocorrer. De facto, com a utilização destas protecções descartáveis ou laváveis que também existem para os homens (protecção anatómicaSe não tiver havido fugas de urina, pode ser usado um pano de lavagem ou um pano pequeno, discreto e de uso único. Se não tiver havido perdas de urina, pode ser usado um pano de lavagem ou um pequeno e discreto toalhete de uso íntimo.
2. Usando um sabão apropriado para lavagem. A incontinência urinária conduz frequentemente a irritação da pele. Recomenda-se, portanto, vivamente a utilização de produtos à medida para lavagem, tal como um sabão sem sabão (barra dermatológica), um creme de lavagem com um PH próximo do da pele ou um gel suave.
3. Secar-se bem após a lavagem e hidrato. Uma vez terminado o banho, a secagem da pele é um passo muito importante que não deve ser negligenciado. As partes privadas devem ser limpas com uma toalha macia porque a pele é mais fina e, portanto, mais sensível. Em vez de esfregar, a toalha é gentilmente aplicada sobre a área. Quando a área estiver completamente seca, recomenda-se a utilização de um hidratante para reforçar a barreira cutânea, mas também para amaciar a pele.
4. Mude regularmente a sua protecção da bexiga. Um guarda húmido pode rapidamente tornar-se um ninho bacteriano ! Se tiver havido uma fuga de urina, é importante substituir a protecção o mais rapidamente possível para evitar a proliferação bacteriana.

Alimentação tem um impacto considerável na saúde. As pessoas que sofrem de incontinência urinária precisam de ter cuidado com o que comem. Alguns alimentos e bebidas devem ser evitados, enquanto outros devem ser evitados.

Antes de mais, não reduza a quantidade de água que bebe por dia! Limitá-la não irá reduzir o efeito sobre a incontinência urinária. Pelo contrário, a água potável contribui para um estilo de vida saudável e fortalece a bexiga. Beber menos água, por outro lado, pode causar mais problemas do que os que resolve.

O consumo de bebidas deve ser distribuída ao longo do dia. Isto corresponde a um copo de quatro em quatro horas. Assim, evitar beber grandes quantidades durante um curto período de tempo.

A fim de evitar micção nocturnaPor exemplo, recomenda-se beber menos líquido durante o jantar ou parar de beber pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. Mas nunca esquecer que o corpo precisa de ser hidratado para ser saudável!

O consumo de caféO consumo de cafeína, chá, refrigerantes, sumos de citrinos (limão, laranja, toranja, etc.) e álcool (cerveja, licor, vinho, etc.) deve ser reduzido ou evitado porque estes tipos de bebidas contribuem para uma micção e fugas mais frequentes. A cafeína e a teína são diuréticos naturais e, por conseguinte, aumentam a secreção urinária. Álcool e refrigerantes contêm sulfitos e edulcorantes que são irritantes para a bexiga.

Estas bebidas também conduzem a um círculo vicioso. Os seus efeitos adstringentes conduzem a um sensação de desidratação (secura da boca e das suas membranas mucosas) e o desejo de beber mais. A água é a melhor maneira de quebrar este ciclo sem fim!

Devido à falta de tempo, de vontade, de ideias ou de conhecimentos, o consumo de alimentos transformados aumentou nos últimos anos, conduzindo a um aumento dos maus hábitos alimentares. Mais baratos, estes alimentos contêm geralmente mais açúcar, mais sal e mais calorias "vazias". Por outro lado, não contêm os nutrientes necessários para um estilo de vida saudável e equilibrado.

Comendo produtos frescosEmbora a auto-cozedura leve tempo e um orçamento maior, também pode ser vista como um investimento na sua saúde.

Finalmente, evite comer chocolate, tomate ou pratos com especiarias, pois estes alimentos tendem a irritar a bexiga.

A alteração dos padrões de consumo também realça o desenvolvimento de estilos de vida sedentários.

Em caso de problemas urinários, a prática de um actividade desportiva suaveÉ recomendado que participe num desporto como a natação ou yoga, ou a reabilitação perineal, para recuperar o controlo do seu corpo e fortalecer os seus músculos. São preferíveis exercícios lentos que trabalhem a respiração, desportos que aliviem a pressão, sem solavancos e sem saltos, como a natação ou o yoga, por exemplo.

Como medida preventiva, podem reduzir significativamente o risco de incontinência masculina.

Para além das outras desvantagens, o facto de fumar tem um impacto negativo na continência. O tabagismo pode aumentar a frequência da micção. Os produtos de decomposição do tabaco são parcialmente eliminados na urina. Estes produtos passam, portanto, através da bexiga. Irritam a bexiga e tornam-na sensível. Isto leva a mais impulsos e fugas. Além disso, fumar provoca ataques de tosse, o que pode levar a fugas. Deve-se também notar que fumar é a causa mais comum de fugas. principal causa do cancro da bexiga.